4 flokkur

12. September 2008

Björninn Íshokki

Þjálfunarprógramm

4 FLOKKUR

12-13 ára

Alhliða hreyfing. Þroska núverandi hæfni á meiri hraða.

Læra nýja tækni og leikaðferðir.

Af-ís þjálfun

Þálfa samhæfni augu-líkami-hendur-fætur

1. Fimleikaæfingar
2. Samhæfni
3. Liðleiki
4. Hraði
5. Þjálfa styrk með léttum lóðum
6. Þol
7. Einstaklingshæfni
8. Bolta leikir

Á-ís þjálfun

Skautatækni

1. Afturábak C-spor
2. Skarpar beygjur/snúningar
3. Indiána beygja
4. Yfirstig afturábak
5. Skauta á „einari“ innra/ytra blað
6. Styrkja stökk og jafnvægi
7. Skautatækni (skauta áfram með höndunum)
8. Sama nema afturábak „að nota hendurnar þegar maður skautar?“

Hæfni með pökk

1. Forhönd bakhönd hæfni með pökk
2. „saucer“ sending með forhönd, taka á móti sendingu með forhönd
3. „saucer“ sending með bakhönd / taka á móti sendingu með bakhönd
4. Notkun skauta
5. Einnar snertingar sending
6. Mismunandi tegundir „feika“
7. Vernda pökkinn

Skot hæfni

1. Snapp skot
2. bakhandar skot
3. Að skjóta á hreyfingu
4. Slapp skot
5. „Puck´s eyes“ Að skilja augu pökks?

Ákeyrslu hæfni

1. Öryggi í líkams hindranir
2. Að taka á móti ákeyrslu (við ramma)
3. Axlar hindrun/ákeyrsla
4. Að stýra

Einstaklings varnar hæfni

1. Fakes „Feik“

1. 3x0 Sendingar, boðskipti, frumleiki
2. 3x0  Innkoma í svæði (Varnar þríhyrningur)
3. 2x1 vörn og sókn (Hægri vinstri boga leikmenn án pökks)
4. Að pressa aftanfrá

Team tactics

1. Breakout on the strong side (Support break out) Breakout á sterku hliðinni
2. Face-offs positioning (DZ – Ds on the sides, OZ – 2 infront of the net) Uppkasts staðsetningar

-          Offencive option of win Unnið uppkast, sóknar tækifæri
-          Defencive responsibilities of loss Tapað uppkast, ábyrgð varnar

1. Defence zone coverage Að sjá um varnarsvæðið
2. Cycling in Offence zone „hringa“ í sóknarsvæði
3. Understanding of power play and penalty killing Skilningur á  leikkerfum manni fleiri og manni færri (pp og pk)
4. Forecheck Að pressa á sóknarleik